Im hektischen Alltag sehnen wir uns oft nach Momenten der Ruhe und Entspannung. Hier sind vier einfache, aber wirkungsvolle Methoden, die ohne zusätzliche Hilfsmittel auskommen und dir helfen, dich sofort besser zu fühlen.
1. Massage der Ohrläppchen
Eine schnelle und einfache Möglichkeit, um Entspannung zu finden, bietet die Massage deiner Ohrläppchen. Verwende dazu Daumen und Zeigefinger, um die Ohrläppchen sanft für drei Minuten zu massieren. Eine kreisende Bewegung im Uhrzeigersinn wirkt anregend, während eine Bewegung gegen den Uhrzeigersinn beruhigend wirkt.
2. Bewusstes Augenschließen
In stressigen Momenten kann das bewusste Schließen der Augen und tiefes Atmen wahre Wunder bewirken. Nimm dir kurz Zeit, um die Augen zu schließen und tief in den Bauch zu atmen. Diese Technik eignet sich überall – im Büro, im Auto oder während du auf den öffentlichen Nahverkehr wartest.
3. Summen eines Tons
Das leise Summen einer Melodie oder eines langgezogenen Tons kann deinen Vagusnerv stimulieren und so eine entspannende Wirkung auf deinen Körper haben. Nutze jede Gelegenheit, um deinen Lieblingston zu summen und spüre die beruhigende Wirkung.
4. Kühles Wasser trinken
Bei Stress kann ein Glas kühles Wasser ohne Kohlensäure helfen, Herzfrequenz und Blutdruck zu senken. Zudem kann es die Konzentration verbessern. Trinke zuerst einen großen Schluck und genieße anschließend das Wasser in kleinen Zügen, um dein vegetatives Nervensystem positiv zu beeinflussen.
Diese vier Tipps können dir helfen, im Alltag schnell und unkompliziert für Momente der Entspannung zu sorgen. Sie sind leicht umsetzbar und können einen großen Unterschied für dein Wohlbefinden machen.
