Vielleicht liegt der Grund, warum dein Gewicht trotz vieler Bemühungen stagniert, darin, dass du wiederholt die gleichen Fehler machst. Du möchtest abnehmen, aber es fällt dir schwer, schlechte Gewohnheiten abzulegen, die du über viele Jahre – möglicherweise schon seit deiner Kindheit – entwickelt hast. Oft ist das größte Hindernis die Erwartung, schnell Ergebnisse zu erzielen. Wenn deine Abnehmversuche bisher wenig erfolgreich waren, ist es ratsam, langsam, Schritt für Schritt, Veränderungen einzuführen, um dich an die neue Ernährungsweise zu gewöhnen.
Achtsames Naschen
Es kann gut sein, dass du ab und zu noch zu Süßigkeiten, Chips oder salzigen Snacks greifst. Das ist grundsätzlich kein Problem – solange du es nicht übertreibst. Um die Menge unter Kontrolle zu halten, lege deine Snacks vorher auf einen Teller oder in einen kleinen Becher, statt sie direkt aus der Tüte zu essen. Durch diese einfache Methode vermeidest du es, die gesamte Packung auf einmal zu leeren, was leicht passieren kann, wenn man einfach weiterisst, ohne auf die Menge zu achten. Mit kleinen Portionen kannst du deinen Appetit zügeln und bewusster genießen.
Auf Getränke achten
Getränke sind oft die versteckten Kalorienbomben, die eine Diät erschweren können, ohne dass sie wirklich sättigen. Außer Wasser, ungesüßtem Tee und schwarzem Kaffee ohne Zucker tragen die meisten Getränke zur Kalorienaufnahme bei. Besonders kalorienreich sind zuckerhaltige Softdrinks, die in nur einem Glas bis zu zehn Teelöffel Zucker enthalten können! Auch Fruchtsäfte sind oft kalorienreicher, als viele denken. Wenn du Lust auf etwas Fruchtiges hast, greife lieber zu frischem Obst wie einem Apfel oder einer Schale Blaubeeren. Gelegentlich kannst du auch zu zuckerfreien Getränken greifen, die keine Kalorien enthalten und somit dein Gewicht nicht beeinflussen.
